- 慈悲の瞑想は、他者とのつながりを感じやすくすることが多い。
- チルズを起こしやすい音楽を使うと、鳥肌を感じる人が増え、深い変化が起きやすい。
- 鳥肌が起きたかどうかが、瞑想と音楽の効果を大きく予測し、没入感とも関係する。
音楽で鳥肌が立つとき、心の境界がゆるむ
音楽を聴いて、理由もなく胸が熱くなったり、背中にぞくっとした感覚が走ったりすることがあります。
多くの人が経験したことのある、この「鳥肌が立つような感覚」は、心理学では**チルズ（chills、審美的チルズ）**と呼ばれています。
これまでの研究では、チルズは単なる感動反応ではなく、
・気分が良くなる
・他者への思いやりが高まる
・自分と世界のつながりを強く感じる
といった変化と関係していることが報告されてきました。
今回紹介する研究は、
アメリカの Institute for Advanced Consciousness Studies（先端意識研究所）を中心に、マサチューセッツ総合病院・ハーバード医科大学、ハーバード‐MIT健康科学技術部門、UCLA脳マッピングセンターなどの研究者によって行われたものです。
研究者たちは、次の問いを立てました。
鳥肌が立つような音楽を、瞑想と組み合わせたら、
心の変化はより深まるのだろうか？
研究の焦点は「自己超越」という体験
この研究の中心にあるのは、**自己超越（セルフトランセンデンス）**と呼ばれる体験です。
自己超越とは、
・自分という感覚がやわらぐ
・自分と他者、世界との境界が薄れる
・「一人で生きている」という感覚が弱まる
といった状態を指します。
宗教的・スピリチュアルな文脈で語られることもありますが、近年の心理学では、
うつの軽減、自己肯定感の向上、レジリエンス（回復力）の向上などと関連する心の健康に重要な状態として研究されています。
とくに、**慈悲の瞑想（ラビングカインドネス瞑想）**は、自己超越を高めやすい瞑想法として知られています。
この瞑想では、
・自分自身への思いやり
・身近な人への思いやり
・知らない人やすべての存在への思いやり
へと、やさしさの対象を徐々に広げていきます。
研究の方法
参加者は約400人のアメリカ在住の成人です。
オンラインで、次の4つの条件のいずれかを体験しました。
-
慈悲の瞑想のみ
-
慈悲の瞑想＋チルズを起こしやすい音楽
-
マインドフルネス瞑想のみ
-
マインドフルネス瞑想＋チルズを起こしやすい音楽
音楽には、過去の研究で「鳥肌が立ちやすい」と確認されている楽曲が使われました。
瞑想後、参加者は次のような項目について回答しました。
・鳥肌を感じたか
・自分という感覚がどれくらい薄れたか
・自分、他者、世界とのつながりをどれくらい感じたか
・道徳的な高揚感（よりよく生きたい気持ち）
・感情的な突破感
・心理的な気づきや理解
慈悲の瞑想は「他者とのつながり」を高めた
まず明らかになったのは、慈悲の瞑想そのものの効果です。
慈悲の瞑想を行った人は、マインドフルネス瞑想を行った人よりも、
「他者とのつながりを感じる」
という感覚が有意に高まりました。
これは、音楽の有無にかかわらず確認されました。
つまり、
慈悲の瞑想はそれだけで、人とのつながり感を育てる力を持っていることが示されました。
音楽は「鳥肌」を増やした
チルズを誘発する音楽を加えると、
鳥肌を感じた人の割合が大きく増えました。
・音楽なし：約2割
・音楽あり：約3割以上
という違いが見られました。
興味深いのは、瞑想の種類に関係なく、音楽は鳥肌の発生を増やした点です。
鳥肌を感じた人ほど、深い変化を体験していた
最も重要な結果はここです。
鳥肌を感じた人ほど、以下の体験が強かった
・自分という感覚の溶ける感じ
・自分とのつながり
・世界とのつながり
・道徳的な高揚感
・感情的な突破感
・心理的な気づき
一方で、
「どの瞑想をしたか」よりも、
鳥肌が起きたかどうかのほうが、これらの体験を強く予測していました。
つまり、
瞑想の種類よりも、
鳥肌という体験が起きるかどうかが、
深い心理変化の鍵だった
という結果です。
鳥肌は「橋渡し」の役割をしている
研究者は統計的な分析を行い、
音楽 → 鳥肌 → 心理的変化
という媒介関係があることを示しました。
つまり、
音楽が直接心を変えるというより、
-
音楽が鳥肌を起こす
-
鳥肌が自己超越や気づきを促す
という流れが示されたのです。
没入できた人ほど効果が大きい
もう一つ重要だったのは、没入感です。
瞑想中に
「どれくらい集中して入り込めたか」
という指標が、ほぼすべての良い変化と強く関連していました。
鳥肌と没入感は相互に関連しており、
没入しやすい → 鳥肌が起きやすい
鳥肌が起きる → さらに没入が深まる
という循環が考えられます。
個人差も見えてきた
研究では、次のような傾向も見られました。
・想像イメージが鮮明な人 → 他者とのつながりを感じやすい
・身体感覚に気づきやすい人 → 自分とのつながりを感じやすい
・没頭しやすい性格の人 → ほぼすべての変化が大きい
これは、瞑想や音楽の効果が一律ではないことを示しています。
この研究が示す大きなメッセージ
この研究は、次のことを示唆しています。
・自己超越は、特別な修行者だけの体験ではない
・短時間の体験でも、心の境界はゆるみうる
・音楽という身近な手段が、その入口になりうる
さらに重要なのは、
鳥肌は「娯楽的な反応」ではなく、
心が大きく動いているサインかもしれない
という視点です。
技術は「代替」ではなく「足場」になる
研究者たちは、音楽やテクノロジーを
「瞑想の代わり」
としてではなく、
「瞑想に入りやすくする足場」
として位置づけています。
努力だけに頼らず、
入り口を広げることで、
より多くの人が心の深い領域に触れられる可能性があります。
まとめ
・慈悲の瞑想は、人とのつながり感を高める
・鳥肌を起こす音楽は、自己超越や気づきを強める
・鍵となるのは「鳥肌が起きるかどうか」
・短時間でも、心の境界はやわらぐ
私たちが音楽で感じる一瞬のぞくっとした感覚は、
もしかすると、
自分と世界の関係が組み替わる小さな入り口なのかもしれません。
わからなくても、理由はある。
（出典：Frontiers in Psychology DOI: 10.3389/fpsyg.2026.1589132）
